Rất nhiều người có thói quen đặt điện thoại ngay bên cạnh đầu khi ngủ. Lý do thì rất đơn giản: để xem giờ, chờ tin nhắn, lướt mạng trước khi ngủ hoặc dùng làm báo thức. Nhưng rất ít người đặt câu hỏi: liệu việc để smartphone quá gần khi ngủ có thực sự an toàn?
Vì sao con người có xu hướng ôm điện thoại khi ngủ?
Điện thoại đã trở thành “vật an ủi” trong thời đại số. Trước khi ngủ, não bộ muốn được giải trí, trấn an và kết nối. Lướt TikTok, Facebook, đọc tin hay nhắn tin giúp giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng.
Khi đã quen với việc này, nhiều người cảm thấy khó ngủ nếu không có điện thoại ở bên cạnh, giống như một phản xạ tâm lý.
Ánh sáng xanh và chất lượng giấc ngủ
Màn hình smartphone phát ra ánh sáng xanh, loại ánh sáng có khả năng ức chế melatonin – hormone giúp cơ thể buồn ngủ. Khi bạn nhìn vào điện thoại trước khi ngủ, não sẽ hiểu nhầm rằng vẫn đang là ban ngày.
Kết quả là bạn khó ngủ hơn, ngủ không sâu và dễ tỉnh giấc giữa đêm, dù thời gian nằm trên giường có thể rất lâu.
Điện thoại có thực sự phát ra sóng khi để cạnh đầu?
Ngay cả khi không sử dụng, smartphone vẫn liên tục kết nối với mạng di động, WiFi và Bluetooth. Điều đó có nghĩa là thiết bị vẫn phát và nhận sóng điện từ suốt đêm.
Mặc dù mức sóng này nằm trong giới hạn an toàn, nhưng việc để thiết bị quá gần đầu trong thời gian dài vẫn khiến nhiều chuyên gia khuyến cáo nên hạn chế, đặc biệt là với trẻ em và người nhạy cảm với giấc ngủ.
Tác động tâm lý của việc ngủ cạnh điện thoại
Khi điện thoại ở ngay bên cạnh, não bộ luôn ở trạng thái “chờ đợi”. Chỉ một rung nhẹ hay ánh sáng thông báo cũng có thể khiến bạn tỉnh giấc. Điều này làm giấc ngủ bị ngắt quãng, dù bạn không hề nhận ra.
Về lâu dài, điều này khiến cơ thể mệt mỏi, giảm khả năng tập trung và tăng căng thẳng trong ngày.
Nên đặt điện thoại ở đâu khi ngủ?
Vị trí lý tưởng là cách giường ít nhất một cánh tay. Nếu dùng làm báo thức, hãy đặt máy ở đầu giường nhưng không quá gần đầu. Tắt thông báo không cần thiết và bật chế độ không làm phiền để tránh bị đánh thức bởi những nội dung không quan trọng.
Kết luận
Điện thoại mang lại sự tiện lợi, nhưng thói quen đặt smartphone cạnh đầu khi ngủ có thể ảnh hưởng đến cả giấc ngủ lẫn sức khỏe tinh thần. Chỉ cần thay đổi nhỏ về vị trí và cách sử dụng, bạn đã có thể ngủ sâu hơn và cảm thấy khỏe khoắn hơn mỗi sáng.